Елисей Шишканов, хоккеист RHL, делится своими секретами поддержания физической формы и правильного питания. В его подходе к тренировкам и рациону есть много полезных советов для всех, кто хочет достичь спортивных успехов.
Правильное питание — основа успеха
Елисей придерживается сбалансированного рациона, который включает в себя медленные углеводы, белки и полезные жиры. В его меню много фруктов и ягод, овощей и круп (зернобобовых). Основными источниками белка являются индейка и курица, а иногда он позволяет себе насладиться качественным стейком из свинины или любимым тартаром из сырой говядины. Полное отсутствие мучного и сахаров — это один из ключевых моментов его питания.
“На самом деле, хоккеист может есть все, так как количество нагрузки дает качественный толчок для сжигания жира и усвоения нужных ферментов для организма. Но все же отмечу, что нужно, есть часто! На тренировке, или уж на игре, точно быть сытым, но не перенасыщенным едой! После сразу следует бежать домой на обед или ужин!”, — отмечает Елисей.
Он также советует после тренировки съесть 1-2 банана, чтобы быстро восполнить запасы углеводов и сахаров в организме.
Цели и самодисциплина
Елисей ставит перед собой различные цели, как на набор мышечной массы, так и на время сушки. Он считает, что главное — это самостоятельность в питании и понимание принципов дефицита и профицита калорий.
«Сила воли — это то, что нужно каждому, чтобы питаться правильно. Не каждый может устоять перед вредными продуктами. Тут нужно себя перебороть», — добавляет он.
Для достижения своих целей, а именно набора мышечной массы, Елисей рекомендует следить за количеством потребляемых калорий.
«Дефицит и профицит калорий, или недобор и перебор калорий, где потребление должно быть больше, чем физнагрузка, и наоборот! Мы тут говорим, про набор мышечной, а не только жировой массы! Конечно, при наборе, будет приход некоторого кол-ва жира в соотношении, например 15% мышечной и 3% жировой (только соблюдая правильную), например, бургер, картошка фри и кока-кола - будет сравнима с 0,5 кг гречки и 1 кг курицы (интересно, правда!), отсюда и вопрос, чего вы наедитесь больше и сколько раз вам придется есть! Дефицит — это ограничение в количестве калорий, но при этом, не 1 раз в день поесть, а маленькими порциями до 5 раз в день, откуда вы потеряете 15% жира и всего 4-5% мышечной, а если питаться 1-2 раза и мало, то тут уже в основном сжигается мышечная масса!», — подчеркивает хоккеист.
Он также советует заменять вредные продукты на более полезные: белый хлеб — на цельнозерновой, а сахар — на природные заменители.
“Еще можно использовать добавки (бады): креатин, бца, протеин, л-аргинин, л-цитруллин, бета-аланин, ноотроп (DmHA), то что, я бы советовал каждому хоккеисту!”, - говорит Елисей.
Тренировки вне хоккея
Хотя хоккей и занимает центральное место в тренировочном процессе Елисея, он не ограничивается только им.
«Я уделяю много времени тренажерному залу, люблю большие веса, звук железа и раздутые мышцы! Существуют некоторые личные рекорды, но они еще не настолько велики, чтобы двигаться в пауэрлифтинг, но все точно еще впереди!», — говорит он.
Кроме того, спортсмен практикует баскетбол и йогу, что помогает ему разнообразить тренировки и развивать гибкость.
Елисей признает, что хоккей помогает поддерживать физическую форму, но при этом необходимо делать выбор между различными видами тренировок.
«На двух стульях одновременно не усидишь», — отмечает он.
Советы Елисея безусловно могут стать отличным руководством для тех, кто стремится поддерживать себя в форме. Правильное питание, ясные цели и разнообразные тренировки — вот ключевые элементы успеха на пути к спортивным достижениям.
Правильное питание — основа успеха
Елисей придерживается сбалансированного рациона, который включает в себя медленные углеводы, белки и полезные жиры. В его меню много фруктов и ягод, овощей и круп (зернобобовых). Основными источниками белка являются индейка и курица, а иногда он позволяет себе насладиться качественным стейком из свинины или любимым тартаром из сырой говядины. Полное отсутствие мучного и сахаров — это один из ключевых моментов его питания.
“На самом деле, хоккеист может есть все, так как количество нагрузки дает качественный толчок для сжигания жира и усвоения нужных ферментов для организма. Но все же отмечу, что нужно, есть часто! На тренировке, или уж на игре, точно быть сытым, но не перенасыщенным едой! После сразу следует бежать домой на обед или ужин!”, — отмечает Елисей.
Он также советует после тренировки съесть 1-2 банана, чтобы быстро восполнить запасы углеводов и сахаров в организме.
Цели и самодисциплина
Елисей ставит перед собой различные цели, как на набор мышечной массы, так и на время сушки. Он считает, что главное — это самостоятельность в питании и понимание принципов дефицита и профицита калорий.
«Сила воли — это то, что нужно каждому, чтобы питаться правильно. Не каждый может устоять перед вредными продуктами. Тут нужно себя перебороть», — добавляет он.
Для достижения своих целей, а именно набора мышечной массы, Елисей рекомендует следить за количеством потребляемых калорий.
«Дефицит и профицит калорий, или недобор и перебор калорий, где потребление должно быть больше, чем физнагрузка, и наоборот! Мы тут говорим, про набор мышечной, а не только жировой массы! Конечно, при наборе, будет приход некоторого кол-ва жира в соотношении, например 15% мышечной и 3% жировой (только соблюдая правильную), например, бургер, картошка фри и кока-кола - будет сравнима с 0,5 кг гречки и 1 кг курицы (интересно, правда!), отсюда и вопрос, чего вы наедитесь больше и сколько раз вам придется есть! Дефицит — это ограничение в количестве калорий, но при этом, не 1 раз в день поесть, а маленькими порциями до 5 раз в день, откуда вы потеряете 15% жира и всего 4-5% мышечной, а если питаться 1-2 раза и мало, то тут уже в основном сжигается мышечная масса!», — подчеркивает хоккеист.
Он также советует заменять вредные продукты на более полезные: белый хлеб — на цельнозерновой, а сахар — на природные заменители.
“Еще можно использовать добавки (бады): креатин, бца, протеин, л-аргинин, л-цитруллин, бета-аланин, ноотроп (DmHA), то что, я бы советовал каждому хоккеисту!”, - говорит Елисей.
Тренировки вне хоккея
Хотя хоккей и занимает центральное место в тренировочном процессе Елисея, он не ограничивается только им.
«Я уделяю много времени тренажерному залу, люблю большие веса, звук железа и раздутые мышцы! Существуют некоторые личные рекорды, но они еще не настолько велики, чтобы двигаться в пауэрлифтинг, но все точно еще впереди!», — говорит он.
Кроме того, спортсмен практикует баскетбол и йогу, что помогает ему разнообразить тренировки и развивать гибкость.
Елисей признает, что хоккей помогает поддерживать физическую форму, но при этом необходимо делать выбор между различными видами тренировок.
«На двух стульях одновременно не усидишь», — отмечает он.
Советы Елисея безусловно могут стать отличным руководством для тех, кто стремится поддерживать себя в форме. Правильное питание, ясные цели и разнообразные тренировки — вот ключевые элементы успеха на пути к спортивным достижениям.